Ada banyak olahraga yang bisa menurunkan gula darah. Namun, hanya sedikit yang membutuhkan perangkat keras yang relatif murah atau mahal untuk menjalankannya.
Selain menjaga pola makan sehat, olahraga sudah menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan tekanan darah, memperlancar peredaran darah dan mengontrol gula darah.
Melalui olahraga, penderita diabetes menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang membantu mengontrol gula darah. Olahraga juga bisa membuat tubuh lebih kencang dan mencapai berat badan ideal.
Berikut ini lima rekomendasi olahraga penurun gula darah berintensitas sedang yang mudah dilakukan dimanapun dan kapanpun.
Kini telah ada senam diabetes yang dapat membantu para penderita diabetes melancarkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang lancar metabolisme tubuh akan meningkat dan dapat membantu menyerap hormon insulin.
Senam Diabetes ini pada dasarnya hampir sama dengan senam kebanyakan yang bertujuan untuk meregangkan, sekaligus merilekskan otot sendi. Video senam ini juga telah tersebar luas di sosial media, seperti Youtube.
Olahraga yang mengandalkan fokus ini sangat efektif membantu mengelola stres. Meskipun terdapat banyak tutorial yoga di media sosial, sebaiknya para penderita diabetes tetap mengikuti arahan dari tenaga ahli untuk melakukannya.
Olahraga penurun gula darah satu ini bisa dibilang paling ringan. Meski begitu, jenis ini termasuk bentuk latihan aerobik yang berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah lancar.
Apabila kondisi kesehatan penderita diabetes cukup kuat, maka bisa mencoba untuk melakukan jalan cepat di area menanjak. Namun harus tetap menyesuaikan aktivitas fisik dengan kemampuan tubuh dan jangan terlalu memaksakan diri.
Selain mampu meningkatkan sensitivitas insulin, renang juga bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, olahraga air ini juga bagus untuk mengontrol pernafasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Renang juga bermanfaat membantu menurunkan tingkat stres dan menurunkan kadar kolesterol. Olahraga ini akan merangsang enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat (LDL) dari darah ke hati.
Ketika massa otot bertambah, penderita diabetes akan lebih mudah untuk mengendalikan gula darah karena dapat membantu tubuh merespon insulin dengan baik.
Alhasil, tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara maksimal. Pastikan juga untuk mengangkat beban sesuai kemampuan, supaya nantinya tidak cedera.
