Kliyengan atau pening merupakan salah sebuah hal yang dapat timbul saat anda usai melakukan olahraga. Walau demikian, bukan memiliki arti tiap-tiap usai olahraga anda akan menderita kliyengan. Karena, hal ini cuma akan timbul pada keadaan orang tertentu saja.
Ada berbagai penyebab kliyengan sesudah olahraga dan cara menanganinya pun di tiap-tiap keadaan berbeda. Buat mengenali lebih jauh, perhatikan info tentang hal berikut ini.
1. Dehidrasi
Kliyengan dapat jadi pertanda anda dehidrasi. Di mana kliyengan adalah tanggapan tubuh anda saat kehilangan banyak cairan tubuh yang dibuang lewat keringat ketika melakukan olahraga. Guna menghindari hal itu terjadi, hendaknya anda minum air saat sebelum olahraga. Anda dapat minum sebanyak 1-3 gelas air sedikitnya 1 jam saat sebelum olahraga. Kecuali itu, anda disarankan pula untuk membawa minum ketika olahraga sehingga anda dapat mempertahankan badan supaya terus terhidrasi.
2. Terlampau lama Terkena Cahaya Matahari
Ketika olahraga di luar ruang, mata dan wajah akan terkena langsung oleh cahaya matahari. Hal itu bisa menyulut kliyengan sesudah melakukan olahraga. Walau matahari pagi memiliki kandungan vitamin D, anda pun mesti dapat mengakalinya supaya tak sampai kliyengan. Anda dapat memakai topi dan kacamata hitam buat menjaga wajah dan mata ketika melakukan olahraga di luar ruang.
3. Kadar Gula Darah Rendah
Kadar gula rendah pun dapat jadi pencetus kliyengan sesudah olahraga. Nach, kadar gula rendah dapat berlangsung saat anda kekurangan glukosa yang menjadi sumber energi penting. Oleh karena itu, buat menghindarkan masalah ini, anda dianjurkan buat mengonsumsi minimum kira-kira 2 jam sebelum olahraga supaya badan bisa berenergi ketika berolahraga.
Asupan yang dianjurkan ialah yang banyak mengandung bakal protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Manfaat dari kandungan nutrisi itu bisa menstabilkan gula darah. Meski mesti makan sebelum melakukan olahraga, anda tak bisa makan terlalu berlebih supaya performa ketika olahraga tak berkurang. Salah sebuah alternatif santapan yang tak terlampau berat dan menyehatkan ialah mie langsung lemonilo. Dibikin dari saripati sayur yang berguna untuk kesehatan badan.
4. Tekanan Darah Rendah
Selama anda melaksanakan olahraga, pembuluh darah akan melebar buat menampung kelebihan darah. Kelebihan darah itu disebabkan karena kemampuan kerja jantung yang memompa darah lebih banyak ke pembuluh darah. Ketika anda berhenti olahraga, jantung balik berdetak dengan biasa. Tetapi, pembuluh darah butuh waktu lebih lama buat menyelesaikannya.
Hal itu yang menyebabkan anda kliyengan, karena tekanan darah berkurang. Guna menanganinya, anda dapat menjalankan pemanasan sebelum serta pendinginan sesudah olahraga. Sehingga organ tubuh yang bekerja dapat menyelaraskan keadaannya secara pelan-pelan.
5. Cara Olahraga yang Kurang Tepat
Faktor yang lain jadi pemicu anda kliyengan sesudah olahraga ialah cara olahraga yang kurang tepat. Gerakan olahraga yang keliru dan kurang tepat bisa mengakibatkan otot leher dan pundak menegang. Hal itu menyebabkan anda kliyengan sesudah olahraga.
Buat menangani cara olahraga yang kurang tepat, anda dapat latihan olahraga dengan pelatih olahraga. Pada zaman ini, anda tak mesti mengeluarkan dana mahal, anda dapat mencari video instruktur olahraga professional di youtube lantas ikuti langkah demi langkah cara melakukan olahraga yang tepat.
6. Aliran Oksigen Ke Otak Menurun
Ketika olahraga, anda memerlukan lebih banyak oksigen dari umumnya. Bila cara bernapas anda ketika melakukan olahraga kurang tepat bisa menyebabkan aliran oksigen ke otak menurun, sehingga kliyengan sesudah olahraga juga timbul. Buat menangani keadaan ini, anda dapat latihan cara pernafasan dari jenis olahraga yang dijalankan.
Selaku contoh olahraga jogging. Anda dapat mengatur pola napas tiap empat langkah kaki. Empat langkah kaki pertama anda menarik napas. Empat langkah selanjutnya anda keluarkan napas lewat mulut. Jadi, tarik napas lewat hidung lantas buang napas lewat mulut.
Kecuali itu, anda pun dapat duduk sesaat. Ketika duduk, anda dapat ambil napas panjang dan mengembuskan pelan-pelan. Laksanakan selama 3 - 5 menit lantas berdirilah dengan cara pelan-pelan buat meneruskan olahraga.
Itu tadi berbagai pemicu kliyengan sesudah olahraga dan langkah menanganinya di tiap-tiap keadaan. Jika kliyengan timbul amat berat sampai mengakibatkan tidak sadarkan diri, tanyakan ke dokter supaya diberi penanganan paling baik buat menangani keadaan ini sehingga tak timbul masalah yang lebih berat.
